30 วันหายขาด โยคะบำบัด Office Syndrome

30 วันหายขาด โยคะบำบัด Office Syndrome คือหนังสือ QR Code Book (หนังสือที่อ่านได้ สแกนคิวอาร์ในหนังสือ เรียนรู้ ทำตาม จากคลิปวีดีโอทั้ง 30 คลิป จากครูวรรณาได้ ละเอียดที่สุด ฝึกตามง่ายที่สุด เหมือนหลักสูตรออนไลน์ แต่มันดีกว่าตรงที่อยู่ในหนังสือ ใช้อ่านเพิ่มเติมได้ พกพาไปฝึกที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้

มือใหม่ ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนก็สามารถทำตามได้แน่นอน ครูวรรณาจะค่อย ๆ สอนไปทีละสเต็ป เหมือนได้เรียนรู้แบบตัวต่อตัว

หลักสูตรออนไลน์ในหนังสือ
มีเนื้อหาให้อ่าน 216 หน้า
มาพร้อมวิดีโอการสอน 32 คลิป

สารบัญ
Part 1 โยคะป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่
- 01 เริ่มต้นด้วยการยืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก
วิดีโอบทนี้มีความยาว 18:23 นาที

- 02 ท่าเปิดไหล่ คลายปวดสะบัก และหลังส่วนบน
วิดีโอบทนี้มีความยาว 10:05 นาที

- 03 ท่าบรรเทาอาการปวดคอ ปวดหัว ตึงบ่า ชาแขน
วิดีโอบทนี้มีความยาว 14:00 นาที

- 04 ท่าคลายสะบักตึง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 06:05 นาที

- 05 สามนาทีบรรเทาปวดคอ บ่า ไหล่
วิดีโอบทนี้มีความยาว 03:57 นาที

- 06 สามท่ายืดบรรเทาปวดบ่าและไหล่
วิดีโอบทนี้มีความยาว 06:23 นาที

- 07 ท่าคลายปวดสะบัก หลังส่วนบน
วิดีโอบทนี้มีความยาว 04:57 นาที

- 08 ท่าบรรเทาปวดคอ บ่า ไหล่
วิดีโอบทนี้มีความยาว 22:12 นาที

- 09 ท่าบรรเทาโรคปวดคอจากสมาร์ตโฟน (Text Neck Syndrome)
วิดีโอบทนี้มีความยาว 15:52 นาที

- 10 ท่าบำบัดข้อไหล่ติด
วิดีโอบทนี้มีความยาว 20:56 นาที

- 11 ท่าป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอจากภาวะกระดูกคอเสื่อม
วิดีโอบทนี้มีความยาว 23:03 นาที

- 12 ท่าบรรเทาปวดคอร้าวลงแขนจากหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท
วิดีโอบทนี้มีความยาว 18:14 นาที

Part 2 โยคะบอกลาปวดหลัง
- 13 สี่ท่าง่าย ๆ หายปวดเอว
วิดีโอบทนี้มีความยาว 23:58 นาที

- 14 บรรเทาปวดหลังส่วนล่างด้วยท่าง่าย ๆ
วิดีโอบทนี้มีความยาว 12:27 นาที

- 15 ท่าง่าย ๆ คลายปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 24:09 นาที

- 16 ท่าสั้น ๆ คลายปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 11:48 นาที

- 17 วันละ 1 นาทีแก้ปวดหลัง หลังค่อม
วิดีโอบทนี้มีความยาว 09:12 นาที

- 18 สามท่าแก้เมื่อยหลังและเอว
วิดีโอบทนี้มีความยาว 05:08 นาที

- 19 ท่าแก้ขาตึง หลังตึง
วิดีโอบทนี้มีความยาว 05:51 นาที

- 20 หกท่าแก้ปวดหลังเรื้อรังจากหลังแอ่น
วิดีโอบทนี้มีความยาว 23:39 นาที

- 21 ท่าบำบัดปวดหลัง ป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
วิดีโอบทนี้มีความยาว 19:31 นาที

Part 3 โยคะคลายอาการชานิ้วและมือ
- 22 ท่าบำบัดอาการปวดข้อมือ ชาปลายนิ้วมือ
วิดีโอบทนี้มีความยาว 06:53 นาที

- 23 ท่าคลายปวดข้อมือ โคนนิ้วโป้ง แขนชา มือชา
วิดีโอบทนี้มีความยาว 09:29 นาที

Part 4 โยคะแก้ปวดสะโพก
- 24 ท่าบรรเทาอาการปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
วิดีโอบทนี้มีความยาว 17:12 นาที

- 25 ท่าคลายปวดสะโพก ปวดสลักเพชร ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพก หนีบเส้นประสาท ฝึกกับเก้าอี้ #Ep.1
วิดีโอบทนี้มีความยาว 08:38 นาที

- 26 ท่าบรรเทาปวดสะโพก ปวดสลักเพชร ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ฝึกกับเก้าอี้ #Ep.2
วิดีโอบทนี้มีความยาว 08:39 นาที

- 27 ท่าบำบัดปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม
วิดีโอบทนี้มีความยาว 35:44 นาที

- 28 ท่าคลายขาตึง สะโพกตึง ฝึกกับเก้าอี้
วิดีโอบทนี้มีความยาว 08:08 นาที

Part 5 โยคะบำบัดอาการปวดขา
-29 ท่าแก้และป้องกันตะคริว
วิดีโอบทนี้มีความยาว 17:43 นาที

-30 ท่าบำบัดอาการปวดขา เท้า ลดเส้นเลือดขอดจากการยืน เดินนาน ๆ
วิดีโอบทนี้มีความยาว 21:58 นาที

บทส่งท้าย
บอกลา Office Syndrome