ศิลปะการยืดเส้น

เรียนรู้ท่ายืดเหยียด
พร้อมด้วยอนาโตมี่ของกล้ามเนื้อ
เนื้อหาประกอบด้วย
️บทนำ หน้า 2
️การยืดกล้ามเนื้อมัดเดียว
1. ยืด Upper Trapezius ข้างเดียว ในท่านอนหงาย หน้า 3
2. ยืด Upper Trapezius สองข้าง ในท่านอนหงาย หน้า 4
3. ยืด Rhomboids ในท่านอนหงาย หน้า 6
4. ยืด Levator Scapulae ในท่านั่ง หน้า 8
5. ยืด Pectoralis Major ในท่านอนคว่ำ หน้า 10
6. ยืด Pectoralis Major ข้างเดียว ในท่านั่ง หน้า 11
7. ยืด Pectoralis Major สองข้าง ในท่านั่ง หน้า 12
8. ยืด Supraspinatus ในท่านั่ง หน้า 14
9. ยืด Infraspinatus ในท่านั่ง หน้า 16
10. ยืด Erector Spinae ในท่านั่ง หน้า 18
11. ยืด Erector Spinae ในท่านอนตะแคง หน้า 19
12. ยืด Latissimus Dorsi ในท่านั่ง หน้า 21
13. ยืด Quadratus Lumborum ในท่านั่ง หน้า 23
14. ยืด Quadratus Lumborum ในท่านอนตะแคง หน้า 24
15. ยืด Iliopsoas ในท่านอนคว่ำ หน้า 26
16. ยืด Iliopsoas ในท่านอนตะแคง หน้า 27
17. ยืด Rectus Abdominis ในท่านอนคว่ำ หน้า 29
18. ยืด Rectus Abdominis ในท่านอนคว่ำ หน้า 30
19. ยืด Gluteus Maximus ในท่านอนหงาย หน้า 32
20. ยืด Piriformis ในท่านอนหงาย หน้า 34
21. ยืด Piriformis ในท่านอนหงาย หน้า 35
22. ยืด Hamstring ทั้งมัดในท่านอนหงาย หน้า 37
23. ยืด Hamstring ฝั่งด้านนอก ในท่านอนหงาย หน้า 38
24. ยืด Hamstring ฝั่งด้านใน ในท่านอนหงาย หน้า 39
25. ยืด Quadriceps ในท่านอนตะแคง หน้า 41
26. ยืด Quadriceps ในท่านอนคว่ำ หน้า 42
27. ยืด Adductor Longus ในท่านั่ง หน้า 44
28. ยืด Iliotibial Band ในท่านอนหงาย หน้า 46
29. ยืด Gastrocnemius ในท่านอนหงาย หน้า 48
30. ยืด Gracilis ในท่านอนหงาย หน้า 50
31. ยืด Gracilis ในท่านอนหงาย หน้า 51
32. ยืด Tibialis Anterior สองข้าง หน้า 53
33. ยืด Tibialis Anterior ข้างเดียว หน้า 54
34. ยืด Tibialis Posterior ในท่านอนหงาย หน้า 56
35. ยืด Plantar Fascia ในท่านอนคว่ำ หน้า 58
36. ยืด Biceps Brachii ในท่านอนหงาย หน้า 60
37. ยืด Triceps Brachii ในท่านั่ง หน้า 62
38. ยืด Flexor Group ในท่านอนหงาย หน้า 64
39. ยืด Extensor Group ในท่านอนหงาย หน้า 66
️ยืดกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน
ท่าที่ 1.หักงวงเอราวัณ หน้า 69
ท่าที่ 2.จระเข้ฟาดหาง หน้า 70
ท่าที่ 3.ยักษาพานาง หน้า 71
ท่าที่ 4.นาคาบิดหาง หน้า 72
ท่าที่ 5.ปักลูกทอย หน้า 73
ท่าที่ 6.ทศกัณฐ์อุ้มนาง หน้า 74
ท่าที่ 7.คชสารตั้งงา หน้า 75
ท่าที่ 8.นางแอ่นลิ่วลม หน้า 76
ท่าที่ 9.หักงวงคชสาร หน้า 77
ท่าที่ 10.ขุนยักษ์จับลิง หน้า 78