โรคเรื้อรังหายได้ด้วยการ ออกกำลังกาย (ฉบับปรับปรุง I)

หนังสือเล่มนี้ได้ดำเนินการเพิ่มเติมและปรับปรุงเนื้อหาความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น และเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย และทุกกลุ่มโรค จากเดิมหนังสือเล่มที่ 1 ได้เขียนเฉพาะกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานที่สามารถรักษาด้วยการออกกำลังกาย แต่สำหรับหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นมาเพิ่มเติมให้ทุกกลุ่มมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโรคที่มักเกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสม ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี หายใจโรคด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่าคะ
สารบัญ

คำนำ 3
ทำความรู้จักกับโรคเบาหวานชนิดต่างๆ 8
เบาหวานชนิดที่ 1: 8
เบาหวานชนิดที่ 2 9
ทำความรู้จักกับตับอ่อนแหล่งกำเนิดอินซูลิน 10
การรักษาเบาหวานชนิดที่ 2 ในทางการแพทย์ 11
การรักษาด้วยการใช้ยา 12
การรักษาด้วยการไม่ใช้ยา 13
สลายไขมันเกาะตับด้วยการออกกำลังกาย 14
การรักษาเบาหวานด้วยการออกกำลังกาย 17
งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผลการออกกำลังกายกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 17
งานวิจัยที่ 1 17
งานวิจัยที่ 2 18
งานวิจัยที่ 3 19
งานวิจัยที่ 4 20
งานวิจัยที่ 5 21
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 22
เผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วยวิธีไหนดี 24
เคล็ดลับในการออกกำลังกาย 29
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยประเภทต่างๆ 31
ผู้ป่วยโรคหัวใจ: 31
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน: 32
ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง 33
ผู้ป่วยโรคหอบหืด 34
ประเภทของการออกกำลังกายชนิดต่างๆ 35
การออกกำลังกายแบบที่ 1: เรียกว่า Cardiovascular training 35
การออกกำลังกายแบบที่ 2: การออกกำลังกายแบบต้านแรงน้ำหนัก 36
การออกกำลังกายแบบที่ 3: เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดหยุ่น 37
มาขึ้นลงบันได ลดความอ้วนกันดีกว่า 38
เคล็ดลับ 7 ข้อช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย 40
ประโยชน์ของการเดินที่ไม่ควรมองข้าม 42
การออกกำลังกายที่ดีต่อกระดูกสันหลัง 44
นาทีทองของการเดิน 47
โรคร้ายที่ป้องกันได้ด้วยการเดิน 48
10 เคล็ดลับการบริหารร่างกายในที่ทำงาน 51
เปลี่ยนจากการนั่งมาเป็นการยืนทำงานช่วยลดน้ำหนักได้จริง 53
วิธีการปกป้องผิวเวลาออกกำลังกาย 55
ออกกําลังกายช่วงไหนดีที่สุด 57
10 วิธีลดน้ำหนักด้วยกิจกรรมต่างๆใน 1 ชม 61
ประวัติผู้เขียน 71