วิ่งสมาธิ

วิ่งสมาธิ คือ การสร้างอารมณ์ให้ตั้งมั่นเป็นหนึ่งเดียว ในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างเร็ว
วิ่งสมาธิเป็นการออกกำลังกาย และสร้างพลังใจในคราวเดียวกัน อาจใช้เวลาในช่วงเช้าตรู่ หรือตอนเย็นหลังเลิกงาน เป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง จิตแจ่มใสมั่นคง มันอาจเปลี่ยนชีวิตคุณ เป็นคนที่มีความสุขง่าย มีความทุกข์ยาก

บทที่ 1 วิ่งสมาธิคืออะไร
ทำไมต้องวิ่งสมาธิ
วิ่งสมาธิเป็นอย่างไร
สมองและระบบประสาทกับการวิ่งสมาธิ
วิ่งสมาธิทำอย่างไร
ควรวิ่งเวลาไหนดี
อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
สงครามภายในจิตใจสู่สมาธิ
จุดมุ่งหมายและการสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง
อาการของโซนสมาธิ
โซนสมาธิ ใช่โซนสองหรือไม่
วิธีการคำนวณโซนการวิ่งจากอัตราการเต้นของหัวใจ
ความก้าวหน้าในการวิ่งสมาธิ
ตัวอย่างของผู้ที่กล่าวถึงการวิ่งสมาธิ

บทที่ 2 อุปสรรคในการวิ่งกับสมาธิ
ตนเอง
ผู้อื่นหรือสิ่งอื่น
สิ่งแวดล้อม

บทที่ 3 วิ่งแก้โรค
ยุคแห่งโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
ความดันโลหิตสูงป้องกันได้ ไม่กินเค็ม
หันมาออกกำลังกาย
โรคเบาหวานป้องกันได้ ไม่กินหวาน หันมาออกกำลังกาย
โรคไขมันในเลือดสูงป้องกันได้ ขยับกาย ไม่กินอาหารมัน
โรคหัวใจป้องกันได้ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
โรคหลอดเลือดสมองป้องกันได้

บทที่ 4 โปรแกรมวิ่งสมาธิ
โปรแกรมวิ่งสมาธิสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ใน 4 สัปดาห์
โปรแกรมวิ่งสมาธิสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานวิ่ง ใน 2 สัปดาห์