ความสุขสมดุล สัมผัสความสุขแห่งการพักผ่อน

ตอนที่ 1: ทำความเข้าใจกับการผ่อนคลาย
ศาสตร์แห่งการพักผ่อน
บทที่ 1 สำรวจประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตใจของการผ่อนคลาย
บทที่ 2 การพักผ่อนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร
ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย
บทที่ 3 หายใจลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
บทที่ 4 การฝึกสมาธิและการเจริญสติ
บทที่ 5 โยคะและการยืดกล้ามเนื้อ
บทที่ 6 สปาบำบัดและเทคนิคการนวด
ตอนที่ 2: การสร้างกิจวัตรการผ่อนคลาย
การจัดเวที: การสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย
บทที่ 7 การออกแบบพื้นที่เงียบสงบที่บ้าน
บทที่ 8 ผสมผสานองค์ประกอบและสีที่ผ่อนคลาย
บทที่ 9 เสริมสร้างสภาพแวดล้อมของคุณด้วยอโรมาเธอราพีและดนตรี
การใช้ชีวิตอย่างมีสติ: การปลูกฝังความผ่อนคลายในชีวิตประจำวัน
บทที่ 10 ฝึกสติในกิจวัตรประจำวัน
บทที่ 11 ผสมผสานการพักผ่อนระหว่างวัน
บทที่ 12 หาสมดุลในการทำงานและชีวิตส่วนตัว
ตอนที่ 3: การหล่อเลี้ยงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ
การนอนหลับพักผ่อน: รากฐานของการพักผ่อน
บทที่ 13 สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
บทที่ 14 เอาชนะการรบกวนการนอนและการนอนไม่หลับ
บทที่ 15 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
การบำรุงร่างกาย: โภชนาการและการผ่อนคลาย
บทที่ 16 ความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและระดับความเครียด
บทที่ 17 อาหารที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล
บทที่ 18 สร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและบำรุงร่างกาย
พิธีกรรมการดูแลตนเอง: ปรนเปรอร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
บทที่ 19 การสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองส่วนบุคคล
บทที่ 20 ผสมผสานการผ่อนคลายเข้ากับการดูแลผิวและการดูแลร่างกาย
บทที่ 21 พลังของการยืนยันในเชิงบวกและความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ตอนที่ 4: โอบรับความผ่อนคลายในบริบทต่างๆ
การผ่อนคลายในที่ทำงาน: การค้นหาความสงบท่ามกลางความโกลาหล
บทที่ 22 กลยุทธ์การจัดการความเครียดในที่ทำงาน
บทที่ 23 สร้างมุมพักผ่อนในออฟฟิศ
บทที่ 24 เทคนิคการเจริญสติเพื่อเพิ่มผลผลิต
การผ่อนคลายสำหรับครอบครัวและความสัมพันธ์
บทที่ 25 สอนเทคนิคการผ่อนคลายให้กับลูก
บทที่ 26 ปลูกฝังพิธีกรรมการผ่อนคลายกับคู่ของคุณ
บทที่ 27 สร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่กลมกลืนและเงียบสงบ
บทที่ 28 บทสรุป: การรักษาความผ่อนคลายตลอดชีวิต