Icon Close

อายุวรรณะสุขะพละดีที่คนเราต้องการ

อายุวรรณะสุขะพละดีที่คนเราต้องการ
Icon RatingIcon RatingIcon RatingIcon RatingIcon Rating
No Rating
ประเภทไฟล์
pdf
วันที่วางขาย
04 กรกฎาคม 2568
ความยาว
527 หน้า
ราคาปก
220 บาท
อายุวรรณะสุขะพละดีที่คนเราต้องการ
อายุวรรณะสุขะพละดีที่คนเราต้องการ
Icon RatingIcon RatingIcon RatingIcon RatingIcon Rating
No Rating
อายุวรรณะสุขะพละดีที่คนเราต้องการ
(The age, beauty, happiness and strength that people want)
มีอายุ มั่นขวัญไกลไปหมื่นปี
อีกวรรณะ มีผิวพรรณผ่องสดใส
มีสุขภาพทราบแข็งแรงยั่งยืนไกล
อีกพละกำลังไซ้เข้มแข็งดีที่ยั่งยืน
หนึ่งสมองสองมือทำได้ด้วยตัวเรา
โปรยรองปก
คำแนะนำวิธี มีอายุยืนยาวอย่างคนญี่ปุ่น
หลายคนคงอยากรู้เรามาเริ่มการทำชีวิตให้ยืนยาวแบบคนญี่ปุ่นกันดีกว่า
1.เติมพลังด้วยอาหารคุณภาพดี
ควรดูแลตัวเองในการรับประทานอาหารให้หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลาสัตว์ปีก ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมและดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน
2.ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อหนทางสู่อายุที่ยืนยาว เช่น ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรงลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยจัดการกับความเครียด ผู้ที่มีอายุยืนส่วนใหญ่จะเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและวิจัยสรุปว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคดังกล่าวข้างต้น
3.ลดความเครียด
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าหากคุณสามารถดูแลตัวเองในการลดความเครียดได้ คุณก็จะสามารถเพิ่มพลังให้กับชีวิต ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
4.ป้องกันจากอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี สามารถปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ โดยมีการศึกษาในประเทศอิตาลีพบว่าผู้ที่อายุยืนกว่า 100ปี มีระดับของวิตามินเอและวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุยืน
5.เพิ่มพลังสมอง
กันการเสื่อมถอยของการเรียนรู้และคงไว้ซึ่งความเฉียบคมของสมองสามารถทำได้ด้วยการบริหารสมอง เช่น การเล่นเกมที่เกี่ยวกับการวางแผนและความจำ เช่น หมากรุก และ ซูโดโกะ หรืออาจลองทำกิจกรรมที่ทดสอบความรู้ด้านคำศัพท์ เช่น อักษรไขว้ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น ภาษาต่างประเทศ หรือหัดเล่นเครื่องดนตรี
6.ดูแลหัวใจ
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในลำดับต้นๆ ของคนไทยรองจากโรคมะเร็งและอุบัติเหตุ แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่ส่วนใหญ่แล้วสามารถป้องกันได้ การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะขจัดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารแปรรูป
7.รับแสงอาทิตย์
ผลจากศึกษาล่าสุดจากสหรัฐอเมริกาพบว่าการได้รับแสงแดดวันละ 15 นาทีช่วยให้อายุยืนได้เนื่องจากป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี การเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง อีกทั้งการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีก็มีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่นๆ บางโรค
8.เพิ่มภูมิต้านทาน
เมื่ออายุมากขึ้นภูมิต้านทานจะเริ่มลดลง ทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ผักที่มีสีแดงและสีเหลือง บรอคโคลี รวมทั้งธาตุสังกะสีที่พบมากในหอยนางรม ถั่ววอลนัท และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
9.ทำงานอาสา
จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า การมีส่วนร่วมในงานอาสาสมัครสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการทำงานอาสาสมัครและสุขภาพ โดยผู้ที่ทำงานอาสาสมัครจะมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า และมีความสามารถในการทำงานสูงกว่า และมีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าในวัยชราต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงานอาสาสมัคร
10.เล่นกับสัตว์เลี้ยง
Australian Companion Animal Council Inc. ระบุว่าสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดี ส่งเสริมให้เกิดการออกกำลังกาย และเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง การมีสัตว์เลี้ยงอาจช่วยลดจำนวนครั้งที่ไปพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
11.หัวเราะดังๆ
การหัวเราะช่วยให้สุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ ลดความเครียด จิตวิญญาณ และจิตใจดีขึ้น ลองพูดคุยเรื่องสนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวถึงเรื่องที่ทำให้คุณได้หัวเราะดังๆ เพื่อมุ่งสู่หนทางอายุยืนถึง 100ปี การหัวเราะดังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในธรรมชาติที่ดีอย่างหนึ่ง
11 วิธีข้างต้นนี้ทำไม่ยากเลยใช่ไหมละ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวนะคะ
เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินรวมและเกลือแร่รวมครบถ้วนตามความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนะCr: .blackmores.co.th/เคล็ด-ไม่-ลับกับสุขภาพ
ประเภทไฟล์
pdf
วันที่วางขาย
04 กรกฎาคม 2568
ความยาว
527 หน้า
ราคาปก
220 บาท
เขียนรีวิวและให้เรตติ้ง
คุณสามารถเข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็นได้จ้า