Unbreakable ไม่แตกสลาย ไม่เปราะบาง

"คู่มือสร้างร่างกายที่แข็งแรง
ให้ผู้หญิงใช้ชีวิตอย่างเต็มพลังในทุกช่วงวัย

อายุที่เพิ่มขึ้นอาจเปลี่ยนร่างกายของเรา
แต่ไม่จำเป็นต้องพรากพลังชีวิตไปด้วย

เมื่อเวลาผ่านไป มวลกล้ามเนื้อย่อมค่อย ๆ ลดลง กระดูกเริ่มเปราะบาง การเผาผลาญไม่เหมือนเดิม
สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมจำนน
ต่อความเสื่อมถอยโดยทำอะไรไม่ได้เลย

Dr. Vonda Wright ศัลยแพทย์กระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา
จะพาคุณไปรู้จัก ""ระเบิดเวลา"" ทางชีวภาพที่มาตามวัย
ค้นพบเทคโนโลยีการแพทย์ใหม่ ๆ ที่จะช่วยปราบ ""เซลล์ซอมบี้"" ที่จ้องกัดกินร่างกายคุณ
พร้อมวิธีการสร้างร่างกายให้แข็งแกร่งด้วยหลักสูตร FACE
ที่เสริมความยืดหยุ่น (F) ออกกำลังแอโรบิก (A) เพิ่มความแข็งแรง (C) และฝึกความสมดุล (E)
เพื่อเตรียมร่างกายให้แกร่งเหนือกาล และใช้ชีวิตได้เต็มพลังในทุกช่วงวัย

นี่คือหนังสือที่จะพิสูจน์ให้คุณเห็นว่า
คุณแกร่งกว่าที่คุณคิด และคุณใช้ชีวิตได้ไม่มีขีดจำกัด!

บทนำ เราไม่ใช่เหยื่อของเวลาที่ผ่านพ้นไป

ส่วนที่ 1
เตรียมพร้อมสำหรับอนาคตที่แกร่งเกินวัย
1 ระเบิดเวลาแห่งความชรา
2 การเคลื่อนไหว : เกราะป้องกันสุดทนทานเพื่ออนาคตที่แกร่งเกินวัย
3 สร้างชุดความคิดเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย
4 ตอนนี้คุณอยู่จุดไหน แบบประเมินเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย

ส่วนที่ 2
สร้างอนาคตของคุณที่แกร่งเกินวัย
5 แนวทางออกกำลังด้วยโปรแกรม FACE เพื่อเผชิญหน้ากับอนาคตที่แกร่งเกินวัย
6 F ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
7 A ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
8 C ฝึกยกน้ำหนัก
9 E ฝึกสมดุลร่างกายและความเร็วฝีเท้า
10 โภชนาการเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย
11 เมื่อวัยทองเข้ามาเป็นตัวแปร

ส่วนที่ 3
ขั้นกว่าของการแกร่งเกินวัย
12 สมรรถภาพทางใจขั้นสูงสุด
13 เปลี่ยนจากสุขภาพสมบูรณ์ที่สุดไปสู่สมรรถภาพทางกายขั้นสูงสุด
14 อายุยืนยาวด้วยการแพทย์แม่นยำ

กิตติกรรมประกาศ
ภาคผนวก 1 แนวทางการออกกำลังกาย
ภาคผนวก 2 ระบบมื้อเย็นของดร.วอนดา และสูตรอาหารโปรดเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย
ภาคผนวก 3 กลยุทธ์จัดการความเจ็บปวดและการบาดเจ็บเพื่อร่างกายที่แกร่งเกินวัย
เกี่ยวกับผู้เขียน"