เทคนิคฝึกสมองติดสบายให้หายขี้เกียจ

เลิกพยายามบริหารสมองด้วยวิธีที่ยากลำบาก
แล้วหันมาใช้นิสัยง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนสมองจอมขี้เกียจ
ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกันเถอะ

"อยากใช้สมองให้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ในการทำงาน"
"พอตกบ่าย สมองมักจะเบลอๆ จนจดจ่อกับอะไรไม่ค่อยได้"
"ช่วงนี้มักใจลอยจนทำงานผิดพลาดบ่อย ชักเริ่มกังวล"
คุณเคยมีประสบการณ์ทำนองนี้บ้างไหม

สุกะวะระ มิจิฮิโตะ ศัลยแพทย์ระบบประสาท ค้นพบความลับโดยจับจุดอ่อนได้ว่า
สมองของเราเป็น "จอมขี้เกียจตัวยง" เผลอเมื่อไรเป็นต้องหลบเข้าโหมดเซฟพลังทันที
หนังสือเล่มนี้จึงรวบรวมเทคนิคการฝึกสมองง่ายๆ เพื่อให้ลุกขึ้นมาทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ
เพราะสมองของเราแยกไม่ออกว่าเรื่องไหนเป็นเรื่องจริง และเรื่องไหนเป็นเรื่องหลอก
เราจึงฝึกสมองได้แบบเนียนๆ ผ่านกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ
ในชีวิตประจำวันโดยไม่ให้สมองรู้ตัว

• ลองทำสิ่งใหม่วันละ 1 อย่าง เพื่อปลุกสมองให้ตื่นตัว
• เวลาที่รู้สึกซึมๆ ให้ลอง "ยิ้มปลอมๆ" ดูก่อน
• สร้างสมาธิขั้นสุดในเวลาสั้นๆด้วยเทคนิค Pomodoro
• เปลี่ยนงานที่ต้องทำให้เป็นเกมล่ารางวัลเพื่อให้สมองรู้สึกตื่นเต้น
• 24 ชั่วโมง – เวลานอน = เวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ

สมองของคุณมีศักยภาพน่าทึ่งไม่แพ้ AI รุ่นล่าสุด
มาฝึกสมองติดสบายให้พร้อมทำงานอย่างเต็มพลังกันเถอะ!

ตัวอย่างสารบัญ

บทที่ 1 คนที่ประสบความสำเร็จสร้างแรงใจแบบนี้
การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากกลไกการทำงานของสมอง
สิ่งที่อยากให้ทำเป็นอย่างแรกเวลาที่ขาดแรงใจ
หลอกสมองด้วยจินตนาการที่ดี
วิธีอ่านหนังสือสอบหรือเรียนภาษาอย่างต่อเนื่องโดยไม่เบื่อ

บทที่ 2 เรื่องที่คนมีพลังจดจ่อระดับสูงมักตระหนักถึง
สมองของเราประมวลผลได้ทีละอย่าง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่โหมดการจดจ่อทันที
การปฏิบัติจริง 5 ขั้นตอนที่ง่ายสุดๆ - เทคนิค Pomodoro
ถ้าหยุดพักในช่วงที่จังหวะไม่ดี จะช่วยให้พลังจดจ่อเพิ่มขึ้นมาก

บทที่ 3 นิสัยการจดบันทึกที่ช่วยเพิ่มทักษะการคิดได้ทันที
เมื่อรู้สึก "เอ๊ะ" เกี่ยวกับความหลงลืมของตัวเอง
เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ เราฝึกฝน "ทักษะนี้" ของสมองได้
การฝึกง่ายๆ เพื่อฝึกฝนทักษะการคิด
เพียงแค่จดบันทึก ก็ช่วยให้ความจำดีขึ้นได้
ถ้านึกไม่ออก ก็แค่เปิดหา
ถ้าหลงลืมบ่อยๆ จะเป็นโรคสมองเสื่อมง่ายขึ้นไหม

บทที่ 4 เทคนิคการนอนหลับที่ดีที่สุด
เพื่อฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน
ถึงจะลดเวลานอน แต่ก็ไม่ส่งผลดีอะไรสักอย่าง
แค่นอนหลับให้เพียงพอ ก็ป้องกันโรคสมองเสื่อมได้
คำถามพิเศษเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของคุณ
นิสัยง่ายๆ ในตอนเช้า กลางวัน และกลางคืน ที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างดี
ในคืนที่นอนไม่หลับ ให้ลองทำสิ่งที่ชอบดู

บทที่ 5 แค่เดินเล่นก็ช่วยให้สมองและร่างกายสดชื่นได้
ความเสี่ยงอันดับหนึ่งคือหลอดเลือดในสมองอุดตัน
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อรักษาสุขภาพ
เคล็ดลับที่ทำได้จริง 4 เคล็ดลับวิธีการเดิน
เวลาที่ขี้เกียจเดิน ให้ลองสวมรองเท้าที่หน้าประตูก่อน

บทที่ 6 อาหารประจำวันที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้สมอง
"กินไปเท่าไร" สำคัญกว่า "กินอะไร"
การไม่กินมากเกินไป คือนิสัยที่ทำให้คุณ "ยิงปืนนัดเดียวได้นกสามตัว"
ความหิวจริง vs ความหิวปลอม
คิดแบบ "หน่วยสัปดาห์" และใช้ชีวิตสบายๆด้วยการกินอาหารวันละ 2 มื้อ
อาหารที่ดีต่อสมอง vs อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

บทที่ 7 วิธีใช้สมองไม่ให้เหนื่อยล้าจากความสัมพันธ์
ถ้าอยู่โดดเดี่ยว สมองจะเสื่อมถอยอย่างรวดเร็ว
ทำไมการเข้าสังคมถึงก่อให้เกิดความเครียด
ถ้าเรารู้สึกหงุดหงิดกับพฤติกรรมของอีกฝ่าย
วิธีรับมือกับพนักงานขายที่น่ารำคาญ