10 วิธีที่ทำให้ขับถ่ายคล่อง

10 วิธีที่ช่วยทำให้คุณลดอาการท้องผูกได้
สารบัญ
1. อย่าทำให้ร่างกายต้องขาดน้ำ
2. ท่าที่นั่งในการขับถ่ายถูกวิธี
3. สิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการขับถ่าย
4. บริหารลำไส้เพื่อช่วยในการขับถ่าย
5. นวดหน้าท้องเพื่อให้ลำไส้ทำงาน
6. กินอาหารว่างที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
8. ดื่มน้ำและรับประทานอาหารเช้า
9. อย่าเร่งรีบกับการเบ่งถ่าย
10. อย่ากังวลหรือเครียดกับอาการท้องผูก